どうもオカダ（@OkappeOmb）です。
以前こんな記事を書きました。
４月15日から始めて、とりあえず１ヶ月が経過したので、体や生活の変化を書いてみます。特に初心者の方にとっては、「１ヶ月でどのくらい変わるのか」というのはモチベーションにも関わると思うので、参考にしてください！
筋トレを始めてから１ヶ月間のトレーニング頻度
4/15を皮切りに、週３回程度（中１〜２日を空ける）ジムに通っています。
筋トレは休養を入れながら行う必要があるため、毎日やる必要はありません。上級者になると、月曜は足、火曜は腕みたいなかんじで、部位を変えながら頻度を上げていくのが理想みたいですが、初心者のうちは２〜３日間に一回ジムに行くという意識でいいと思います。
あれこれ考えるよりも、何よりも大事なのは継続です。
中１〜２日の空け方は、筋肉痛の具合を見て判断しました。また、アルコールは筋肉の合成を阻害するらしいので、飲み会がある日は避けるように設定をしました。
結果、この１ヶ月間、筋トレの間隔が中３日以上になることは一度もなく継続することができました。
初心者こそジムに通おう
やっぱ、ジムに行くという行動が強いです。
家で自重トレーニングというのもできますが、強い意思がないと継続が難しいですからね。初心者こそジムに通うべきだと僕は思います。
ジム＝全員マッチョという訳ではありません。ダイエット目的のポッチャリな人から、僕くらいガリガリな人もいます。臆せず通いましょう。
筋トレを始めてからの変化① 体の変化
この１ヶ月間筋トレを継続して、体重が２キロちょい増えて約10年ぶりに60キロの大台に乗りました（笑）（ちなみに身長169cmとかです。170cmと言わないところ評価してください）
元々太りにくい体質で苦労しましたが、やればできるもんです。
見た目も僕の中では腕周りとか前よりは立派になったつもり。ただし、他の人が見ても絶対わからないくらいの変化です。
筋トレして周りから見ても変化がわかるくらいになるには、最低４ヶ月〜半年はかかるみたいなので、これはこんなもんでしょう。自己満を積み重ねながら、地道に頑張るしかない。
見た目は変わりませんが、やればやるだけ、持ち上がる重量が増えていって、必ず成長している実感ができるのは筋トレのいいところです。
まずは人生マックスにゴツかった高校時代、体重62キロを目標に取り組みます。
筋トレを始めてからの変化② 食事の変化
筋トレを始めてからというもの、タンパク質摂取量との戦いです。
基本的には体重×２グラムのタンパク質を摂取してやる必要があるので、僕の場合は１日１２０グラム摂取する必要があります。
今までタンパク質を取ろうなんか考えて食事していなかったので、食事内容が大きく変わりました。
（参考）筋トレを始める前：味噌汁と鯖の味噌煮を中心とした構成（肉はあまり食べない）
筋トレを始めた後の標準的な食事（1日分）
茹でた鶏胸肉（ささみ）：２００g（タンパク質50g）
ゆで卵：５個 （タンパク質３０g）
納豆：１パック（タンパク質８g）
プロテイン：２杯（タンパク質３６g）
その他諸々（ブロッコリー、トマト、レタス、小松菜、ミックスナッツ）
白いご飯：茶碗３杯
結構アスリートぽい食事ですよね（笑）
そしてこう書いていくと、普通にタンパク質１２０g摂取してんな。ちゃんと書いたことなかったから知らんかったw
こんな量を毎日食べるのは高校野球を現役でやっていた頃以来です。胃袋が悲鳴を上げています。
特に消化吸収能力の低い私にとっては、体に負担がかかります。ということで、流行りのリーンゲインズというのと組み合わせてやっています。
【リーンゲインズ】
毎日１６時間何も食べない時間を設けて、残りの８時間は何を食べてもいい。ダイエットに有効で、アンチエージング効果とかもあるらしい。
ダイエットしたい訳じゃないですけど、１６時間胃に休息時間を与えてやっているイメージ。
朝飯を抜いて通常１２時〜２０時の８時間の間に、上記の食事を食べ切っております。結果、1日２食になって、１回の食事でクソ満腹になりますw
これは逆に体に悪いんじゃないか・・・？と最近疑問にも思っておりますが、この生活を始めて全く体に異常はないので、しばらくは続けてみようと思います。
卵食いすぎで、屁が臭くなることだけ問題あり。
筋トレを始めてからの変化③ 心の変化
最後３つ目は心の変化。
まずなんとなく自信がつきます。やっぱ体を鍛えているという事実があると、少しだけ強くなれた気がして毎日前向きに過ごすことができます。
結果、仕事やプライベートにもいい影響が出てくるのでこれは筋トレの大きな効果の一つでしょう。いつもクヨクヨ悩んでいるマッチョってなかなかおらんでしょ？
あと、食事に対する意識が変わります。
「甘いものを控えよう」とか「お酒は控えよう」というよりも、単純に甘いものやお酒が欲しく無くなります。甘いもの食べるなら、おやつにゆで卵食べたくなります（笑）
いや〜これは驚きでしたね。筋トレ始める前から、甘いものやお酒は控えるようにしていましたけど、「食べたい！」「飲みたい！」と思ってしまう瞬間は多々ありましたからね。
その感情ごと消えてしまったのは、筋トレパワーです。僕の会社の机の中には、ゴールデンウイーク期間中の皆さんからのお土産が溢れています。（←昔ならすぐ食べた）
まとめ 初心者が筋トレを１ヶ月続けたことで起きた３つの変化
以上筋トレ１ヶ月間での変化でした！
改めてまとめると、
- 他の人からはわからない程度に体がゴツくなる
- 食事がタンパク質中心になる
- 甘いものやお酒がいらなくなる
- 少しだけ自分に自信がつく
体が一気に変わってくれると、一番やる気になるんですが、それはなかなか難しいですね。継続は力なりです。
けど、１ヶ月でも大きかったのが、心の変化！
やった人にしかわかりませんが、これは本当大きいのでオススメです。
「最近生活にハリがないな〜」「最近飲みばっかで不健康だな〜」的な人はとりあえず１ヶ月ジムに通ってみてはいかがでしょうか？思いのほか生活が変わりますよ〜