どうもオカダ（@OkappeOmb）です。
僕は昨年の10月頃から筋トレを始め、今年の2月後半まで週５回は確実にジムに通い、筋トレを継続してきました。
その結果、体重は「58kg→63kg」に５kgの増加をし、日々持ち上がる重量も増えていきました。
ただ、今年2月後半〜3月頭にインド旅に出かけた影響で、１８日間筋トレをできない状況が発生。
（タイトルは２週間にしてますが、それ以上の期間筋トレできていないわけですね）
インドのエニタイムフィットネスバラナシ店で1回だけ軽めにトレーニンングしましたが、それはノーカウントで・・・
と心配されている、筋トレファンの方は多いと思います。
僕も、
と不安に思っていました。
ただ、結論から言うと、
「ほぼ影響なし！」
でした。
筋トレ初心者の私に、専門的なことを語ることはできませんので、体重の減少量やトレーニング時のウェイトの変化といった、実際の数値を用いて紹介してみようと思います。
筋トレを２週間休んだ後、体重はどのくらい減少するのか
まず、インドに行く前に測った体重と、インドから帰ってきてからの体重の変化。
僕は太らない体質で何もしないと痩せる人間です。
インドでは死ぬほど歩いたし、カレーばかり食べていたので、さぞかし落ちたかと思いましたが・・・
（休み後）62.3kg
（結果）-1.2kg
約１kgの減少でした。
正直、60kg切っていてもおかしくないくらいに思っていたので、拍子抜けするくらい体重の減少はありませんでした。
筋トレを２週間休んでも、なぜ体重はほとんど減らなかったのか
なぜ減らなかったのか、考えてみましょう。
まず、食事面。
確かにインドでは、カレー中心の食事で、日本にいる頃よりも摂取するカロリーは減っていたはずです。
ただ、「体重を減らしたくない・・・」意識の高かった僕は、インドにプロテインを持参し、１日１杯程度は必ず飲むようにしていました。
タンパク質が不足しがちなインドにおいて、定期的にプロテインを摂取していたのは、体重減少を食い止めてくれた要因なのかもしれません。
ちなみにメンタリストDaiGoさんのブログにこんな記事がありました。
筋トレは何日サボると筋肉減るのか判明
その中で、
普段から鍛えている筋肉は落ちやすい。とはいえ、それも2〜3週間ぐらいは大丈夫
2011年の研究では15人の筋トレ初心者に15週間ベンチプレスを続けてもらい、その後に3週間まるまる休んでもらいました。ところが、筋肉量は変わらなかったということです。
という内容もあり、少々筋トレを休んだところで、筋肉量が減らないことが紹介されています。
そう、筋肉は減らないからきちんと食べていれば体重は減らないのです！
・・・
もう答えが出た気がするのですが、せっかくなので実際に筋トレのパフォーマンスに影響がなかったのか、僕の実際の数値で確認してみましょう。
筋トレを２週間休んだ前後での、トレーニング種目ごとの重量の変化
トレーニング種目ごとに、インドに旅立つ前最後にトレーニングをした際の重量と、帰国後最初にトレーニングした際の重量を比べてみましょう。
代表的なトレーニングのみ書きます。
それぞれの重量は、1回目に上がった重量（MAX）です。
【ベンチプレス】（胸）
（休む前）70.0kg x 11回 (RM 89.25kg)
（休み後）70.0kg x 8回 (RM 84.0kg)
（結果）RM-5.25kg
【ショルダープレス】（肩）
（休む前）84.5kg x 12回 (RM 109.85kg)
（休み後）84.5kg x 12回 (RM 109.85kg)
（結果）変化なし
【アームカール】（腕）
（休む前）30.0kg x 15回 (RM 41.25kg)
（休み後）30.0kg x 15回 (RM 41.25kg)
（結果）変化なし
【デッドリフト】（背中）
（休む前）80.0kg x 12回 (RM 104.0kg)
（休み後）80.0kg x 12回 (RM 104.0kg)
（結果）変化なし
【レッグプレス】（脚）
（休む前）183.0kg x 12回 (RM 237.9kg)
（休み後）183.0kg x 12回 (RM 237.9kg)
（結果）変化なし
はい、びっくりするくらいほぼ横ばいで変わっていないですね。
筋トレを２週間休んだところで、筋肉量はほとんど落ちないことを証明している数字です。
まぁ休んだ後の初回は、「休む前の数値に負けてたまるか！」という気持ちで、いつも以上に頑張ったという結果もあるかもしれません。
ただ、トレーニングをしていても、「なんかパワーが落ちたな」と感じることはありませんでした。
僕が抱いていた不安は杞憂に終わったわけですね。
まとめ 筋トレを２週間休むとどの程度筋肉が減少するのか
ということで、
結論「２週間〜３週間筋トレを休んだところで、しっかり食べてさえいれば、筋肉量が落ちることはない」
ということがわかりました。
逆に体と気持ちがリフレッシュされて、トレーニングへの好影響も期待できます。
僕の場合も、この後すぐに休む前の数値を逆転してトレーニング重量が増えました！
どうしても予定的に筋トレを休まないといけない人、体の疲れが溜まっている人、是非心配なさらず休んであげてください！
今まで継続的に筋トレをしてこれた人であれば、そのままサボり続けるようなことも無いと思いますし、何よりリフレッシュにもなってオススメです。
ということで、今日もジムへ行ってきます！
第一次筋トレ期：１０年前 高校時代（野球部）そこからはたまに遊びでやる程度
第二次筋トレ期：2019.4〜2019.6（サラリーマン終盤戦）
その後３ヶ月休んだ結果、体重は5kg減少、元のガリガリに戻る
第三次筋トレ期：2019.10〜現在
体重を無事5kg増やし、現在は未知なる領域へ挑戦中
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